مجموعة من أفضل الأغذية من أجل نمو العضلات بشكل سريع وصحي حتى تحصل على الجسد الذي طالما حلمت به.

مجموعة من أفضل الأغذية من أجل نمو العضلات بشكل سريع وصحي حتى تحصل على الجسد الذي طالما حلمت به.

 

التمارين العنيفة فائدتها تحويل العناصر الغذائية إلى عضلات، وهو ما يعني أنك لن تحصل على العضلات التي تحلم بها إذا لم تكن تغذي جسمك بالعناصر المناسبة.

 

1) البيض

أشهر المأكولات التي يحرص عليها ممارس كمال الأجسام، فهو يساهم بشكل

كبير في نمو العضلة، رغم إن هناك بعض التحذيرات منه على أساس أنه يسبب

ارتفاع مستوى الكوليسترول، ولكن مع ممارسة الرياضة يعتبر البيض وجبة

صحية مفيدة للعضلة.

 

2) المكسرات

تحتوي على أكثر من عنصر غذائي كالبروتين والألياف والسعرات الحرارية

والدهون، المكسرات سهلة الأكل مما يجعلها أفضل وجبة خفيفة بين الوجبات

الأساسية.

 

3) المكملات الغذائية

المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات تعتبر غذاء

أساسياً لممارس كمال الأجسام، ويجب أن يتناولها المتدرب قبل التمرين ليعد

عضلاته ويجعلها أكثر استعداداً.

 

4) الجبن القريش

أحد الوجبات المهمة التي تحتوي على الكثير من البروتين وعلى البكتريا المفيدة

التي تجعل الجسد يمتص البروتين لتنمو العضلة بشكل أكبر.

 

5) الحمص

إذا أردت أن تحصل على قدر من الكربوهيدرات دون أن تهددك أي سمنة،

فيمكنك تناول الحمص بدلاً من الأرز، فالكوب الواحد من الحمص يحتوي على

45 غراماً من الكربوهيدرات و12غراماً من الألياف.

 

6) اللحم البقري

بالطبع يعتبر أهم الأغذية لنمو العضلات لما يحتويه من بروتين وفيتامينات

وكيرياتين، كما أنه يقلل من حدة القلق والضغط.

 

7) اللحوم البيضاء

مصدر آخر للبروتين الذي يعتبر أهم عنصر لنمو العضلات وتحفيزها قبل التمرين

وأيضاً تعويضها بعده.

 

8) العدس

غذاء رخيص ويطهى بسهولة ويحتوي الكوب الواحد منه على 18 غراماً من

البروتين، و40 غراماً من الكربوهيدرات.

 

9) السلمون

يحتوي على الـ"أوميغا-3"، العنصر الغذائي المفيد للقلب، وأيضاً على قدر كبير

من البروتين.

 

10) الألبان المخمرة 

تعتبر منجماً للسعرات الحرارية والبروتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة للعضلات

وتساعد على نموها بشكل ك

Posted in: الصحة